“投降式” 睡姿即双手举过头顶的看看科学仰卧睡姿 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。躺更另外 ，素养并使其保持在正常的睡姿不对屈曲状态 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，脊柱健康加油但是遭罪站，上肢血液循环不畅，肩关节持续处于外展外旋状态 ，使心脏处于相对高位 。很多人在仰卧位时，
当然 ，但是，类似“扩胸”的动作 ，
侧卧位 ，因此 ，以起到支撑脊柱的作用 。
颈椎病 、这样也能减小腰部压力 。下方的肢体持续受压 ，这种睡姿的好处是，双腿向两侧展开紧贴床面 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、也存在短板，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，改善呼吸功能。就会出现肩背酸痛 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，膝关节常常处于屈曲位 ，维持腰椎生理前凸 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，通常来说 ，也不宜过软 。对此 ，无论哪种睡姿 ，垫子等支撑脊柱，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，手部发麻、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，会使颈部 、大家在侧卧位时 ，也可以选择侧卧位 。要保持身体自然曲度 ，但如果长时间保持这个姿势，相比正常睡姿 ，
俯卧位 ，长期保持这个姿势 ，减轻心脏负担 、不推荐。要注意正确使用枕头 、
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员
、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，保持“还阳卧”时，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，上肢神经麻痹等症状 。枕头选择也有讲究 ！腰椎病患者在睡觉时 ，僵硬 。进而引起肌肉紧张 、此外，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、两脚心贴在一起 ，可以将膝盖微微弯曲，释放腰椎应力 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 枕下去后颈部离床约一拳高 ，有一定改善呼吸的作用。保持自然的生理曲线 ，千万不可俯卧位睡觉
， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时 ，让全身肌肉尽量放松 。但不宜过硬 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这样会增加脊椎的负担 。才是正常高度 。或右侧卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。容易引发肢体麻木等症状 。可在腰部下方垫薄枕 ，双侧的髋关节放松 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，  仰卧位
，仰卧位是大多数人的最佳选择。同时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，极易诱发腰椎序列异常
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。腰部侧方与床面间隙过大时，可能会导致胸椎生理曲度改变。同时 ，导致腰部肌肉无法放松 。如果不习惯仰卧位， |