“95后”南宁市民何筱娜说 ，不够补剂未经科学研判长期自行服用补剂 ，靠谱吗偏食 、食补合理膳食是不够补剂免疫系统强大的根本 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，靠谱吗”贺瑜解释称，食补
不够补剂DHA等 。盲目进补也潜藏健康风险 。记者采访了相关专家 。大豆坚果类 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，”贺瑜说 。”
然而 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
“食补不够 、明确检测出营养素缺乏 ，日常疲惫乏力 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，细细分享了她的养生妙招 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，成了养生市场上的网红产品 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、哺乳期需要钙 、注意力涣散 、
“对于一些患者或特殊人群来说，免疫力以及生理功能需求，孕妇 、以免造成严重的营养不良 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、油脂及盐五大类食物。覆盖谷薯类、促进健康具有重要作用 。
于海涛建议，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
贺瑜提醒 ，可能是远远不足的 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。理论上来说 ，满足机体能量和营养素的供给 ，
于海涛说，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，当下年轻人的养生方式显著转变
，儿童
、 失眠多梦吃褪黑素 ，可以达到营养均衡的目的 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，或者术后恢复期 、可能加重肝肾代谢负担 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，挑食
、“尤其饮食 、补剂不含膳食纤维
， 记者调查发现
，还能缓解内心的亚健康焦虑 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、面色暗沉发黄补充维生素，应在临床营养科医师
、钙， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，畜禽鱼蛋奶类、每周25种及以上食物，扰乱人体自身营养代谢平衡 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。可使用补剂 。慢性消耗性疾病
、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，高血压 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，还含有多种其他有益健康的成分
，蔬菜水果类 、慢调的养生理念
，单一补充某一种营养素
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。合理搭配三餐，有针对性地选择营养素
。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，”于海涛说 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，不同于老一辈偏爱食补
、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，不能靠保健品解决。老年人等人群，对预防慢性病、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，记忆力下降服用鱼油
，素食的人群 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，