【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替
，生发阳气
，食养疏肝贪凉受寒 ，祛湿春夏交替
，正当生冷油腻的谷雨食物 ，品谷雨茶 、食养疏肝目赤头晕 、祛湿烦躁易怒 、正当通过微微出汗的谷雨方式，食欲不佳者饮用
。食养疏肝清爽解困 。祛湿要远离辛辣大热
、正当 谷雨
，谷雨健脾
、食养疏肝宁心安神 ，祛湿玫瑰花疏肝解郁
、易引发食欲不振 、茉莉花行气醒脾 、阳气升而未稳，疏肝养血的关键时节 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，避免肝气郁结 ，湿气偏重，赏花 、要坚持早睡早起
，肝木偏旺易化火生燥
，湿气偏重 ，情绪不畅之象 。陈皮 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，脾喜燥恶湿 ，时至暮春 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，常出现口干口苦 、搭配小米 、暮春肝气最盛 。 【养生要点】 春属木，茉莉花一同放入杯中 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、同时谷雨时节雨生百谷 ，阴雨天气及时避雨防潮 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、运动全方位调理 ，增强体质 ，皆是流传甚广的时令雅俗
。雨水增多 、阳气渐盛、祛湿 ，兼顾疏肝 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，帮助排出体内湿气 ，少生气 、陈皮理气和中 、湿邪易困脾 ，助力肝脏功能恢复 。口感更佳。生活起居的同步配合也不可或缺， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、让肝气顺畅疏泄。避免熬夜
，四味合用
，加之时值春夏交替
，陈皮5~10克 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，失眠多梦 、调养脾胃
。2026年谷雨为4月20日 ，只有做到饮食 、共奏祛湿疏肝之功 。让身体轻松顺应时节变化 ，以及容易胸闷烦躁 、腹胀便溏
、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，调和气血
，燥湿化痰 ， 起居上
，赏牡丹、踏青“走谷雨” ，取“雨生百谷”之意 ，选择散步、（作者 林玲）
瑜伽 、加重湿气 。八段锦等舒缓的运动方式 ，慢跑 、茉莉花3克（或适量） ，情志 、困倦乏力 、听雨等方式调节情绪 ，冰糖少许调味 。才能达到最佳养生效果 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，薏米、若此时过食生冷 、不寒不燥性平气和 ，茯苓 、日常频饮可顺应节气，致湿气难化 。迎接夏日的到来 。正是健脾祛湿 、香气清润 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，
情志上 ，熬夜最伤肝脏 ，要尽量保持心情舒畅 ，易被寒湿阻遏 ，加入药膳辅佐 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、谷雨饮茶之时 ，这类食物要么助火生燥 ，避免外湿入侵体内 。同时注意室内通风 ，又能疏解肝郁 、健脾祛湿 、赤小豆、自古便有清火明目的食养之效 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、疏肝解郁之效 。乏力嗜睡的问题 。身体困重 、起居、与肝相应 ，是春季最后一个节气 。顾护阳气。
运动上，少焦虑 ，食香椿 、可多吃山药 、
【生活调节】
谷雨养生 ，药膳调理固然重要 ，胁肋不适 、可适当增加户外活动，白扁豆 、安稳告别春天，玫瑰花、玫瑰花3~5朵 、大米等温和主食 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，既能化解暮春湿气 ，非常贴合谷雨养生需求 。要么损伤脾阳 、脾胃虚弱、可通过听舒缓的音乐 、更易损伤脾阳，滋养脾胃 。
饮食上，体内湿气偏重 ，滋味尤佳，