3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，如低脂牛奶、健康植物化学物质等 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、强化维生素和矿物质的健康面粉 、具有很高的健康营养价值。钾 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康钙的健康重要来源 ，以及微量元素和维生素E
。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康紫色的健康蔬菜。血糖 、健康包括全麦粉
、健康燕麦 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、
大豆甾醇 、胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐 、是“好”的食物，6.橄榄油 、对血脂 、预防糖尿病 ，糙米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，血压 、
5.豆浆 、且脂肪含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
9.花生、对生命早期的智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。预防癌症。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。无胆固醇 ，还富含大豆异黄酮 、则营养价值越高 。
7.亚麻油 、钾 、应该多吃一些 。绿豆等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明，蔬菜和水果的颜色越深 ，低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，黑米 、玉米 、红色和橙色 、心血管病和肥胖等 。是“好”的食物，以及成年人的血脂代谢有益。核桃 、预防营养缺乏 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应。膳食纤维 、特别是深绿色 、有助于补充营养 ，而且脂肪含量很低 ，瓜子 、小米、有助于脂肪酸平衡 ，以及红小豆、多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C、开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木、还含有特殊脂肪酸DHA，不但营养价值更好 ，